【朝から体がだるい人に多い生活のクセと、1日を軽く始めるための整え方】

「朝、目は覚めているのに体が動かない」 「起きてからしばらく、体が重くてやる気が出ない」 こうした朝のだるさは、多くの人が感じています。

しかしこれは、年齢や気合の問題ではありません。 体が目覚める準備が整わないまま1日を始めていることが、大きな原因になっています。

朝に体がだるくなりやすい理由 ① 寝ている間、体はほとんど動いていない 人は寝ている間、同じ姿勢が続きやすくなります。 そのため、背中・腰まわり・股関節・足首などが固まりやすくなります。 特に、普段から座っている時間が長い人ほど、朝の動き出しが重くなりがちです。

② 目覚めと体の目覚めは別 目が覚めても、体はまだ「休息モード」のままです。 そこへ急に立ち上がったり、慌ただしく動くと、体はびっくりしてしまいます。 このギャップが「だるさ」「重さ」として感じられます。

③ 朝の呼吸が浅くなりやすい 朝は無意識に呼吸が浅くなりやすい時間帯です。 呼吸が浅いと、体全体に酸素が行き渡りにくく、スイッチが入りません。

④ 前日の疲れをリセットできていない 夜にスマホを見続けたり、体をゆるめる時間がないと、 疲れが体に残ったまま朝を迎えやすくなります。

朝を軽くするための実践しやすいコツ ① 布団の中で「体を起こす時間」をつくる 起き上がる前に、布団の中で次の動きを行います。 • 両手両足を大きく伸ばす • 膝を立てて、左右にゆっくり倒す • 足首を円を描くように回す 1分ほどで十分です。 「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

② 起き上がったら深呼吸を意識する 立ち上がったあと、 • 鼻からゆっくり息を吸う • 口から長く吐く これを3回ほど行います。 吐く時間を長めにすると、体が自然と目覚めやすくなります。

③ 朝一番の動作は丁寧に 洗顔や着替えの動作を、ほんの少しだけゆっくり行います。 勢いで動かず、体の動きを感じることで、だるさが出にくくなります。

④ 朝の光を取り入れる カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内のリズムが整いやすくなります。 外に出られない日でも、窓際に立つだけで効果的です。 朝が変わると1日が変わる 朝のだるさは「体が弱いから」ではありません。 体を目覚めさせる手順が足りていないだけなのです。 • 起き上がる前に動く • 呼吸を整える • ゆっくりスタートする

この3つを意識するだけで、 「朝がつらい」「動き出しが遅い」という感覚は少しずつ変わっていきます。 忙しい朝ほど、1〜2分だけ体に時間を使ってあげてください。 それが、1日を軽く過ごすための大切な準備になります。