【朝起きたとき体が重い人におすすめの3分リセット習慣】

「しっかり寝たはずなのに、朝になると体が重い」 「起きた瞬間から疲れている感じがする」 このような悩みを持つ人は、実はとても多いです。

年齢や運動不足のせいだと思われがちですが、朝の体の重さは体の使い方の問題が大きく関係しています。特に大切なのが、起きる直前から起き上がるまでの時間です。

なぜ朝は体が重く感じやすいのか 人の体は、寝ている間ほとんど同じ姿勢が続きます。 そのため、 • 体を動かすスイッチが入りにくい • 関節や筋肉が縮こまりやすい •　　血の流れがゆっくりになる といった状態になりやすくなります。

これは異常なことではなく、誰にでも起こる自然な反応です。ただし、この状態のまま急に立ち上がると、体は準備ができていないため「重い」「だるい」「動きたくない」と感じやすくなります。

朝がつらい人ほど「起き方」が重要 朝が苦手な人ほど、目覚ましが鳴ったらすぐに体を起こそうとします。

しかし実は、すぐに起き上がらないことがポイントです。 体はエンジンをかける前に、アイドリングの時間が必要です。その役割を果たすのが、今回紹介する「3分リセット習慣」です。

布団の上でできる3分リセット習慣 ① ゆっくりした呼吸（約30秒） 仰向けのまま、鼻から息を吸って、口から長く吐きます。 呼吸を深くすると、体は「今から動く準備をしよう」と感じ取り、緊張が抜けやすくなります。

② 手足を小さく動かす（約1分） 手を軽く握ったり開いたり、足首を回したりします。 ポイントは力を入れすぎないこと。 「目を覚ますための合図」を体に送るイメージで行いましょう。

③ 体をひねる動き（約1分30秒） 仰向けで片膝を立て、左右にゆっくり倒します。 背中や腰まわりが自然に動くことで、体全体が起きやすくなります。

なぜこの習慣が効果的なのか この3分間で行っていることは、「鍛える」ことではありません。 眠っていた体に、少しずつ動く感覚を思い出させているだけです。

急に大きく動かすよりも、小さな動きを積み重ねたほうが、体はスムーズに動き始めます。この考え方は、日常生活の予防や健康づくりでもとても大切です。

続けやすさが最大のメリット この習慣は、 •　　着替え不要 •　　道具不要 •　　布団の上で完結 という特徴があります。

「頑張る運動」ではないので、毎日続けやすいのもポイントです。 朝が変わると1日が変わる 朝の体の重さが軽くなると、 •　　動き出しが早くなる •　　気分が前向きになりやすい •　　日中の疲れがたまりにくい といった変化を感じる人もいます。

まずは、起き上がる前の3分を意識してみてください。 それだけで、朝の体の感覚は少しずつ変わっていきます。