【変わったことをしていないに肩や首が重くなる人に多い原因と、日常でできる軽くする習慣】

「特別な作業をしたわけでもないのに、肩や首まわりが重い」 「気づくと首を回したくなっている」 こうした不調は、多くの人が日常的に感じています。 しかしこれは、年齢や筋力の問題というより、日々の体の使い方の積み重ねによって起こることがほとんどです。

肩や首が重くなりやすい理由 ① 頭の位置が前に出ている時間が長い スマホやパソコンを見る時間が長いと、頭が体より前に出やすくなります。 頭は意外と重さがあり、その位置がずれるだけで、首や肩まわりはずっと支え続けることになります。 この状態が続くと、休む時間がなくなり、重さとして感じやすくなります。

② 肩をすくめたまま過ごしている 集中していると、無意識に肩が上がったままになりがちです。 力が入った状態が長く続くと、肩まわりは常に緊張し、スッキリしにくくなります。

③ 腕だけを使う生活になっている 家事や仕事で、腕ばかり動かして体を使っていないと、 肩や首がその動きをすべて引き受ける形になります。 結果として、負担が集中しやすくなります。

④ 呼吸が浅い 呼吸が浅いと、胸や背中があまり動きません。 その影響で、首や肩まわりが固まりやすくなります。

肩や首を軽くするための習慣 ① 頭の位置を戻す意識 「頭が前に出ていないか？」 そう気づくだけでOKです。 耳の位置が肩の上に来るイメージを持つだけでも、負担は減ります。

② 肩を下げる時間をつくる 肩をすくめてから、ストンと落とす。 これを5回ほど行うだけで、力が抜けやすくなります。

③ 背中も一緒に動かす 肩だけでなく、 • 背中を丸める • 背中を伸ばす この動きを入れることで、首や肩の負担が分散されます。

④ 呼吸を深くする 鼻から吸って、口からゆっくり吐く。 吐く時間を長めにすることで、体は自然とゆるみます。

まとめ 肩や首が重くなるのは、使いすぎではなく、 同じ使い方を続けすぎていることが原因です。 • 頭の位置に気づく • 肩の力を抜く • 背中と一緒に動かす この3つを意識するだけで、日常の重さは確実に変わります。

「なんとなく重い」が続いている人ほど、 まずは生活の中で体を戻す時間をつくってみてください。