【寝ても疲れが取れない人に多い生活習慣と、体を回復させるコツ】

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」 「休日に休んでも、疲れが抜けた感じがしない」 このような悩みを持つ人は少なくありません。 実は、疲れが取れない原因は睡眠時間の長さだけではないことが多いのです。

寝ても疲れが取れない主な理由 ① 体がずっと緊張したまま 日中、仕事や家事、スマホ操作などで体に力が入り続けていると、夜になってもその緊張が抜けません。 見た目は横になって休んでいても、体は「オン」の状態のままになってしまいます。

② 呼吸が浅くなっている 忙しい生活を送っていると、無意識に呼吸が浅くなります。 浅い呼吸が続くと、体はリラックスしにくく、回復モードに入りづらくなります。

③ 寝る直前まで動きが少ない 意外に多いのが、夜にほとんど体を動かさず、そのまま布団に入るパターンです。 体が固まったままだと、寝ている間も回復が進みにくくなります。

④ 姿勢のクセが残っている 日中の猫背や反り腰などの姿勢のクセは、寝ている間も影響します。 特定の場所だけに負担がかかり、朝の重だるさにつながることがあります。

疲れを残さないための簡単な習慣 ① 寝る前に「ゆるめる時間」をつくる 激しい運動は必要ありません。 • 肩をすくめてストンと落とす（5回） • 首を左右にゆっくり倒す • 背伸びをして、ふーっと息を吐く これだけでも体は切り替わりやすくなります。

② 呼吸を深くする 仰向けで寝た状態で、 • 鼻からゆっくり息を吸う • 口から細く長く吐く 吐く時間を少し長めにするのがポイントです。 体が自然と落ち着いてきます。

③ 体を少しだけ動かしてから寝る 寝る前に、足首や背中を軽く動かすことで、体の巡りが整いやすくなります。 • 足首を回す • 膝を軽く抱えて背中を丸める 1〜2分で十分です。

④ 「頑張った体」をねぎらう 「今日もよく動いたな」 そう思うだけでも、体の力は抜けやすくなります。 気持ちの切り替えも、回復には大切です。

まとめ 疲れが取れないのは、体が弱っているからではありません。 緊張・呼吸・動かなさが積み重なり、回復のスイッチが入りにくくなっているだけです。 • 寝る前に体をゆるめる • 呼吸を整える • 少しだけ動かす この3つを意識するだけで、朝の体の軽さは変わってきます。

「最近ずっと疲れているな」と感じている方は、ぜひ今日から試してみてください。