【座っている時間が長い人ほど体が重くなる理由と、こまめに整えるコツ】

「立ち仕事の方が大変そうなのに、なぜか座りっぱなしの方が体がつらい」 「一日中座っているだけなのに、腰や背中、足が重い」 こう感じている人はとても多いです。 実は、長時間座ること自体が体に負担をかけやすい状態なのです。

座りっぱなしで体が重くなる理由 ① 体を支える筋肉がサボりやすい 座っている姿勢では、一見楽そうに見えますが、実は体を安定させるために同じ筋肉が働き続けています。 特にお腹まわりや背中、お尻の筋肉が動かず固まりやすくなります。

② 動きが少なく、切り替えが起きにくい 立つ・歩く・しゃがむといった動きが少ないと、体はずっと同じ状態のままになります。 この「変化のなさ」が、重だるさにつながります。

③ 姿勢が崩れやすい 座っていると、知らないうちに背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。 この姿勢は、首や背中、腰に余計な力を使わせてしまいます。

④ 呼吸が浅くなりやすい 猫背気味の姿勢では、胸やお腹が動きにくくなり、呼吸も浅くなります。 結果として、体がリラックスしにくくなります。

体を重くしないための整え方 ① 30〜60分に一度、姿勢をリセット 立ち上がらなくてもOKです。 • 背伸びをする • 肩を大きく回す • 背中を丸めてから伸ばす 30秒ほどで十分です。

② 座り方を少し意識する 深く座り、足裏を床につけます。 背もたれに軽く体を預け、「頑張って良い姿勢を作らない」ことがポイントです。

③ お尻を目覚めさせる 座ったまま、 • 片側のお尻に体重をのせる • 左右交互に5回ずつ これだけでも、体の支えが変わります。

④ 立つときはゆっくり 勢いよく立ち上がるのではなく、 一度背筋を伸ばしてから立つことで、体がスムーズに動きます。

まとめ 座っている時間が長いと、 • 動きが減る • 姿勢が崩れる • 呼吸が浅くなる この3つが重なり、体は重くなりやすくなります。

大切なのは、完璧な姿勢を保つことではなく、こまめに動きを入れることです。 「ずっと座っているだけで疲れる」という人ほど、 少しの動きと姿勢の切り替えを意識してみてください。