【立ち仕事が続くと体がつらくなる人に多い原因と、負担を減らすための考え方】

「一日立って仕事をしていると、体全体が重くなる」 「動いているわけでもないのに、足や腰まわりがつらい」 立ち仕事は「動いているから健康的」と思われがちですが、実際には体への負担がたまりやすい働き方です。 特に日本人は、真面目に姿勢を保とうとするあまり、体を固めてしまう傾向があります。

立ち仕事で体がつらくなる主な理由 ① 実は「動いていない時間」が長い レジ業務、調理、接客、工場作業など、立ち仕事の多くは 「その場で立ち続ける時間」が長くなりがちです。 歩く・しゃがむ・体重を移すといった動きが少ないため、 足や腰まわりの筋肉が同じ状態で使われ続け、疲れがたまります。

② 無意識に片足重心になっている 人は楽をしようとして、自然と体重を片側にかけます。 この状態が長く続くと、 • 太もも • お尻 • 足の裏 といった場所が常に緊張し、体のバランスが崩れていきます。

③ 膝を伸ばしきって立っている 「まっすぐ立つ」ことを意識しすぎると、膝をピンと伸ばしがちです。 一見楽そうに見えますが、実際には足全体が固まり、疲れやすくなります。

④ 呼吸を止めて作業している 集中していると、呼吸は浅くなりがちです。 呼吸が浅い状態では、体はリラックスできず、疲労が抜けにくくなります。

立ち仕事の負担を減らす具体的な工夫 ① 「良い姿勢」をやめる 常に正しい姿勢を保とうとしなくて大丈夫です。 • 膝を軽くゆるめる • 肩の力を抜く これだけでも、体は楽になります。

② 体重をこまめに動かす その場でできる簡単な動きでOKです。 • かかと ↔ つま先に体重を移す • 左右に体重を移動する 数秒行うだけで、足の張りは変わってきます。

③ 休憩中は「完全に止まらない」 休憩中にずっと座りっぱなしになると、 立ち仕事で固まった体がさらに動きにくくなります。 • 一度立って背伸び • 足首を軽く動かす これだけでも回復しやすくなります。

④ 帰宅後は足をねぎらう 家に帰ったら、すぐに座り込む前に • かかとの上げ下げ • 足首を回す 1〜2分で十分です。

まとめ 立ち仕事がつらくなるのは、体力不足ではありません。 **「動かなさ」「力み」「姿勢の固定」**が重なっているだけです。 • 膝をゆるめる • 体重を動かす • 呼吸を止めない この3つを意識するだけで、立ち仕事の負担は確実に軽くなります。

毎日続く仕事だからこそ、 「頑張る」より「楽に続ける」工夫を大切にしてみてください。